Επτά λάθη που κάνουν τους περισσότερους να παρατήσουν την εφαρμογή διατροφής

Ανάλυση: η συντακτική ομάδα

Δεν φταίει πάντα η εφαρμογή όταν εγκαταλείπεις. Πολλές φορές φταίει ο τρόπος που τη χρησιμοποιείς. Αφού δοκιμάσαμε έξι εφαρμογές και μιλήσαμε με αρκετό κόσμο που τα παράτησε, μαζέψαμε τα πιο συχνά λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθεια. Τα περισσότερα διορθώνονται εύκολα μόλις τα συνειδητοποιήσεις.

Βάζεις υπερβολικά αυστηρό στόχο

Πολλοί ξεκινούν με στόχο θερμίδων τόσο χαμηλό που πεινάνε συνέχεια. Μέσα σε λίγες μέρες κουράζονται και τα παρατάνε. Ένας ρεαλιστικός στόχος που μπορείς να κρατήσεις για μήνες είναι πολύ πιο χρήσιμος από έναν επιθετικό που αντέχεις μία εβδομάδα. Οι περισσότερες εφαρμογές προτείνουν αυτόματα έναν στόχο με βάση το ύψος, το βάρος και την ηλικία σου. Αν αυτός ο στόχος σε αφήνει συνέχεια πεινασμένο, ανέβασέ τον λίγο. Η αργή και σταθερή πρόοδος νικάει πάντα την γρήγορη που σταματάει.

Καταγράφεις μόνο τις καλές μέρες

Η καταγραφή έχει νόημα όταν είναι ειλικρινής. Αν αφήνεις απέξω τα γεύματα που ντρέπεσαι, η εικόνα είναι ψεύτικη και δεν μαθαίνεις τίποτα. Κατέγραψε και το γλυκό και την πίτσα. Ο στόχος δεν είναι να εντυπωσιάσεις την εφαρμογή αλλά να καταλάβεις τι τρως πραγματικά.

Ξεχνάς να καταγράψεις την ώρα του γεύματος

Αν αφήνεις την καταγραφή για το βράδυ, ξεχνάς τις λεπτομέρειες. Κατέγραψε κάθε γεύμα τη στιγμή που τρως ή λίγο μετά. Οι περισσότερες εφαρμογές έχουν γρήγορη πρόσβαση από την αρχική οθόνη του κινητού. Όσο πιο κοντά στο γεύμα, τόσο πιο ακριβής η καταγραφή.

Παλεύεις με λάθος εφαρμογή

Αν η καταχώριση σε εκνευρίζει κάθε μέρα, ίσως διάλεξες εφαρμογή που δεν σου ταιριάζει. Δεν υπάρχει λόγος να επιμένεις. Μια εφαρμογή με γρήγορη καταγραφή σαν το Lose It! μπορεί να σου ταιριάξει καλύτερα από μία πιο τεχνική. Η σωστή εφαρμογή είναι αυτή που θα χρησιμοποιήσεις, όχι αυτή με τις περισσότερες λειτουργίες.

Περιμένεις τέλεια αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα

Το βάρος και η ενέργεια αλλάζουν αργά. Αν περιμένεις θαύματα σε επτά μέρες, θα απογοητευτείς και θα τα παρατήσεις. Κρίνε την πρόοδό σου σε διάστημα εβδομάδων, όχι ημερών. Η συνέπεια μετράει πολύ περισσότερο από την ταχύτητα.

Αφήνεις τις διαφημίσεις να σε κουράζουν

Αν η δωρεάν έκδοση σε βομβαρδίζει με διαφημίσεις και προτάσεις αναβάθμισης, η εμπειρία γίνεται ενοχλητική και σταματάς. Εδώ μια λογική συνδρομή ή μια εφαρμογή με καθαρή δωρεάν έκδοση, όπως το Cronometer, κάνει μεγάλη διαφορά. Μην αφήσεις την ενόχληση να σε διώξει από μια καλή συνήθεια.

Δεν χρησιμοποιείς τη λίστα αγαπημένων

Αν κάθε μέρα ψάχνεις από την αρχή τα ίδια τρόφιμα, η καταγραφή γίνεται αγγαρεία. Μάθε να χρησιμοποιείς τα πρόσφατα και τα αγαπημένα. Σε λίγες μέρες τα περισσότερα γεύματά σου θα μπαίνουν με ένα πάτημα και η εφαρμογή θα γίνει σύμμαχος αντί για βάρος.

Τα παρατάς μετά από μία κακή μέρα

Μια μέρα που έφαγες παραπάνω δεν ακυρώνει την προσπάθεια ενός μήνα. Το πιο συχνό λάθος είναι να σκεφτείς ότι χάλασες τα πάντα και να σταματήσεις εντελώς την καταγραφή. Στην πραγματικότητα, η καταγραφή έχει τη μεγαλύτερη αξία ακριβώς τις δύσκολες μέρες, γιατί εκεί μαθαίνεις τι σε παρασύρει. Κατέγραψε την κακή μέρα όπως είναι, κλείσε το κινητό και συνέχισε κανονικά αύριο. Η συνέπεια χτίζεται από το να επιστρέφεις, όχι από το να είσαι τέλειος.